חשיבות השינה

לשינה יש משמעות ענקית על שגרת האימונים שלך, ועל התוצאות שאת רוצה להשיג.

החיים שלנו לא תמיד מתנהלים כמו שאנחנו רוצות- יש שינויים, לחצים, ודברים שיכולים לשנות לנו את הלו"ז והשגרה.

חשוב מאוד להקפיד על שינה טובה, במיוחד כשמקפידים על שגרה ספורטיבית.

למה בעיקר השינה תורמת לנו מבחינת אימוני כושר?

1. במהלך השינה הגוף נח ובונה את עצמו, אוגר כוחות להמשך.

2. בשינה הגוף מתאושש מהעומס באימונים.

מה יכול לקרות במידה ותעשי ספורט, ולא תישני מספיק?

1. הסיכון לפציעות יגדל

2. ירידה ביכולת הגוף להתמודד עם דלקות

3. ירידה בתפקוד מערכת החיסון

4. עלייה במשקל- מחסור בשעות שינה עלול לגרום לצריכה קלורית מוגברת.

5. דיכאון

6. ליקויים קוגניטיביים

שינה נורמלית היא שינה רציפה בין 7-9 שעות.

ההמלצה הכללית לאנשים שעוסקים בספורט היא לישון סביב ה7.15-7.30 שעות.

מחקרים הראו שאנשים שעשו דיאטה וישנו יותר שעות, הורידו יותר באחוזי השומן מאלו שלא.

בקיצור,

יש לך הרבה סיבות לישון טוב הלילה.

נכתב ע"י שנהב שם טוב, ספורטתרפיסטית מוסמכת ומאמנת כושר מטעם וינגייט, בעלים של סטודיו MY CHOICE.